Dead Hang
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A suspensão passiva mantém os braços estendidos numa barra, com a pega à largura dos ombros, o corpo imóvel e as pernas relaxadas. Desenvolve a força da pega nos antebraços enquanto carrega dorsais e trapézios com o peso corporal. Usa-a em casa, na calistenia ou no ginásio, pelo tempo definido como exercício principal ou finalização.
- Músculos
- Forearms, Lats, Traps
- Equipamento
- Pull-up bar
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Grip the bar shoulder-width and hang with straight arms.
- Relax your shoulders slightly, but keep a firm grip.
- Let your body hang still, legs relaxed.
- Breathe steadily and hold for the planned time.
Dicas de execução
- Mantém as omoplatas baixas, sem encolher os ombros.
- Envolve completamente os polegares na barra.
- Olha diretamente em frente, não para baixo.
Erros comuns
- Os ombros encolhem na direção das orelhas. Leva suavemente as omoplatas para baixo e para trás.
- O corpo balança ou roda na barra. Ativa o centro para manter a suspensão imóvel.
- A respiração fica presa durante a permanência. Continua a respirar devagar pelo nariz ou pela boca.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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