Dead Hang
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La sospensione passiva alla sbarra mantiene il corpo fermo con braccia distese, presa alla larghezza delle spalle e gambe rilassate. È una tenuta a corpo libero che allena la presa mentre dorsali e trapezi sostengono la posizione. I principianti possono praticarla a casa, in palestra o nel lavoro a corpo libero, mantenendola per tempo come esercizio principale o chiusura.
- Muscoli
- Forearms, Lats, Traps
- Attrezzatura
- Pull-up bar
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Grip the bar shoulder-width and hang with straight arms.
- Relax your shoulders slightly, but keep a firm grip.
- Let your body hang still, legs relaxed.
- Breathe steadily and hold for the planned time.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni le scapole basse senza sollevare le spalle.
- Avvolgi completamente i pollici attorno alla sbarra.
- Guarda dritto davanti a te, non verso il basso.
Errori comuni
- Le spalle salgono verso le orecchie. Porta delicatamente le scapole indietro e in basso.
- Il corpo oscilla o gira sulla sbarra. Attiva il centro per mantenere ferma la sospensione.
- Il respiro viene trattenuto durante la tenuta. Continua a respirare lentamente dal naso o dalla bocca.
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