Dead Hang
- Beginner
- Home
- Calisthenics
- Gym
При вис на лост се хващаш на ширината на раменете с изпънати ръце и оставяш тялото неподвижно, а краката отпуснати. Хватът работи заедно с предмишниците, широкия гръб и трапеца под собственото тегло. Начинаещите го изпълняват у дома, във фитнеса или при тренировки със собствено тегло като задържане за време.
- Мускули
- Forearms, Lats, Traps
- Оборудване
- Pull-up bar
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Grip the bar shoulder-width and hang with straight arms.
- Relax your shoulders slightly, but keep a firm grip.
- Let your body hang still, legs relaxed.
- Breathe steadily and hold for the planned time.
Насоки за техниката
- Дръж лопатките ниско, без свиване на раменете.
- Обвий палците напълно около лоста.
- Гледай право напред, не към пода.
Чести грешки
- Раменете се свиват към ушите. Издърпай лопатките леко надолу и назад.
- Тялото се люлее или върти. Стегни корема, за да останеш неподвижен.
- Задържаш дъха си. Дишай бавно през носа или устата.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро