Dead Hang
- Beginner
- Home
- Calisthenics
- Gym
Pasyvus kabėjimas atliekamas tiesiomis rankomis kabant ant prisitraukimų skersinio, rankas laikant pečių plotyje, o kūną ir kojas ramiai nuleidus. Kūno svoris apkrauna dilbius, plačiuosius nugaros raumenis ir trapeciją, ypač lavindamas suėmimą. Pradedantieji jį atlieka namuose, kalistenikoje arba salėje, išlaikydami padėtį pagal laiką kaip pagrindinį pratimą arba užbaigimą.
- Raumenys
- Forearms, Lats, Traps
- Įranga
- Pull-up bar
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Grip the bar shoulder-width and hang with straight arms.
- Relax your shoulders slightly, but keep a firm grip.
- Let your body hang still, legs relaxed.
- Breathe steadily and hold for the planned time.
Technikos patarimai
- Pečių mentes laikyk nuleistas, nesigūžk.
- Nykščius visiškai apvyniok aplink skersinį.
- Žiūrėk tiesiai pirmyn, ne žemyn.
Dažnos klaidos
- Pečiai gūžiasi aukštyn prie ausų. Pečių mentes švelniai trauk žemyn ir atgal.
- Kūnas siūbuoja arba sukasi ant skersinio. Įtempk liemenį, kad kabėjimas liktų ramus.
- Viso laikymo metu sulaikomas kvėpavimas. Lėtai kvėpuok per nosį arba burną.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.