Dead Hang

Μυϊκές ομάδες

Forearms, Lats, Traps

Εξοπλισμός

Pull-up bar

Καταγράφηκε ως

Χρονισμένο κράτημα

Πώς γίνεται

1. Grip the bar shoulder-width and hang with straight arms.
2. Relax your shoulders slightly, but keep a firm grip.
3. Let your body hang still, legs relaxed.
4. Breathe steadily and hold for the planned time.

Σημεία τεχνικής

• Κράτα τις ωμοπλάτες χαμηλά χωρίς να ανασηκώνονται.
• Τύλιξε πλήρως τους αντίχειρες γύρω από τη μπάρα.
• Κοίτα ευθεία μπροστά και όχι κάτω.

Συνηθισμένα λάθη

• Οι ώμοι σηκώνονται προς τα αυτιά. Τράβηξε απαλά τις ωμοπλάτες κάτω και πίσω.
• Το σώμα κινείται ή περιστρέφεται στη μπάρα. Σφίξε τον κορμό για ακίνητο κρέμασμα.
• Η αναπνοή κρατιέται σε όλο το κράτημα. Ανάπνεε αργά από τη μύτη ή το στόμα.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.