Dead Hang
- Beginner
- Home
- Calisthenics
- Gym
Brīvajā karāšanās satver pievilkšanās stieni plecu platumā un karājies ar taisnām rokām, ķermenim paliekot mierīgam un kājām brīvām. Noturēšana trenē satvēriena spēku apakšdelmos, vienlaikus noslogojot platos muguras muskuļus un trapeci ar ķermeņa svaru. Iesācēji šo veic mājās, ķermeņa svara treniņā vai sporta zālē noteiktu laiku kā galveno vingrinājumu vai noslēgumu.
- Muskuļi
- Forearms, Lats, Traps
- Aprīkojums
- Pull-up bar
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Grip the bar shoulder-width and hang with straight arms.
- Relax your shoulders slightly, but keep a firm grip.
- Let your body hang still, legs relaxed.
- Breathe steadily and hold for the planned time.
Tehnikas norādes
- Turi lāpstiņas lejup, nesaraujot plecus.
- Pilnībā aptver stieni ar īkšķiem.
- Skaties taisni uz priekšu, nevis lejup.
Biežākās kļūdas
- Pleci saraujas ausu virzienā. Viegli virzi lāpstiņas lejup un atpakaļ.
- Ķermenis šūpojas vai griežas pie stieņa. Sasprindzini korseti, lai karāšanās būtu mierīga.
- Noturēšanas laikā aizturi elpu. Lēni elpo caur degunu vai muti.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.