Dead Hang
- Beginner
- Home
- Calisthenics
- Gym
Rippudes hoiad end kangil sirgete kätega; haare on õlgade laiuselt ning keha ja jalad ripuvad rahulikult all. See koormab haaret ja käsivarsi ning paneb lailihase ja trapetslihase keharaskust stabiliseerima. Algaja kasutab seda kodus, jõusaalis või keharaskustreeningus ajastatud põhi- või lõpuharjutusena, hoides haaret kogu aja kindlana.
- Lihased
- Forearms, Lats, Traps
- Varustus
- Pull-up bar
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Grip the bar shoulder-width and hang with straight arms.
- Relax your shoulders slightly, but keep a firm grip.
- Let your body hang still, legs relaxed.
- Breathe steadily and hold for the planned time.
Tehnika juhised
- Hoia abaluud all ja ära lase õlgadel kerkida.
- Keera pöidlad täielikult ümber kangi.
- Vaata otse ette, mitte jalgade poole.
Levinud vead
- Õlad kerkivad kõrvade poole. Tõmba abaluud õrnalt alla ja taha.
- Keha kiigub või pöörleb kangil. Pinguta kõhtu ja hoia rippumine paigal.
- Hingamine jääb hoidmise ajal kinni. Hinga aeglaselt läbi nina või suu.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval