Dead Hang
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El colgado pasivo se realiza suspendido de una barra con los brazos rectos, las manos separadas al ancho de los hombros y las piernas relajadas. Mantener el cuerpo quieto trabaja el agarre, antebrazos, dorsales y trapecios durante una sujeción medida por tiempo.
- Músculos
- Forearms, Lats, Traps
- Equipo
- Pull-up bar
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Grip the bar shoulder-width and hang with straight arms.
- Relax your shoulders slightly, but keep a firm grip.
- Let your body hang still, legs relaxed.
- Breathe steadily and hold for the planned time.
Claves de técnica
- Mantén los hombros bajos sin encogerlos.
- Rodea la barra completamente con los pulgares.
- Respira de forma continua durante la sujeción.
Errores comunes
- Los hombros suben hacia las orejas. Baja suavemente los omóplatos y alarga el cuello.
- El cuerpo se balancea en la barra. Activa el abdomen para mantenerte quieto.
- La respiración se detiene. Sigue respirando despacio durante todo el tiempo.
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