Dead Hang
- Beginner
- Home
- Calisthenics
- Gym
Вис на перекладині передбачає утримання на прямих руках із хватом на ширині плечей, нерухомим тілом і розслабленими ногами. Він розвиває силу хвата в передпліччях і навантажує найширші м'язи та трапеції вагою власного тіла; новачки утримують вис удома, у калістеніці чи в залі як основну вправу або завершальний блок протягом заданого часу.
- М’язи
- Forearms, Lats, Traps
- Обладнання
- Pull-up bar
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Grip the bar shoulder-width and hang with straight arms.
- Relax your shoulders slightly, but keep a firm grip.
- Let your body hang still, legs relaxed.
- Breathe steadily and hold for the planned time.
Підказки щодо техніки
- Тримай лопатки вниз, не піднімай плечі.
- Повністю обхоплюй перекладину великими пальцями.
- Дивись прямо, не опускай погляд.
Поширені помилки
- Плечі піднімаються до вух. М'яко потягни лопатки вниз і назад.
- Тіло розгойдується на перекладині. Напруж центр тіла для спокійного вису.
- Дихання затримується під час утримання. Повільно дихай носом або ротом.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром