Cossack Squat
- Pro
- Intermediate
- Home
- Mobility
Kosackknäböj börjar med bred fotställning och lätt utåtvända tår, innan vikten flyttas över ett ben som böjs djupt. Det andra benet hålls rakt medan insida lår, lår och säte arbetar genom en lång rörelsebana. Utövare på mellannivå använder den hemma eller i rörlighetsträning för repetitioner.
- Muskler
- Adductors, Quads, Glutes
- Utrustning
- Bodyweight
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Take a wide stance, toes slightly out.
- Shift onto one leg and squat down over that foot.
- Keep the other leg straight, heel down if possible.
- Push back to center and alternate sides.
Tekniktips
- Sträck armarna fram för motvikt.
- Håll bröstet lyft när du sjunker.
- Andas ut när du pressar tillbaka till mitten.
Vanliga misstag
- Det främre knät faller inåt. Följ tårnas riktning med knät utåt.
- Det raka benets häl lyfter tidigt. Böj fotleden och sök ned med hälen.
- Överkroppen faller fram i botten. Håll bröstet uppe genom hela rörelsen.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart