Cossack Squat
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O agachamento cossaco começa numa base ampla, com os dedos ligeiramente para fora, e desloca o peso para uma perna enquanto desces sobre esse pé, mantendo a outra estendida. Trabalha adutores, quadríceps e glúteos numa amplitude unilateral profunda. Usa-o em casa ou na mobilidade para repetições, como exercício principal ou finalização.
- Músculos
- Adductors, Quads, Glutes
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Take a wide stance, toes slightly out.
- Shift onto one leg and squat down over that foot.
- Keep the other leg straight, heel down if possible.
- Push back to center and alternate sides.
Dicas de execução
- Estende os braços à frente para equilibrar o agachamento.
- Mantém o peito elevado enquanto desces.
- Expira enquanto empurras de volta ao centro.
Erros comuns
- O joelho da frente cai para dentro. Acompanha o joelho para fora sobre os dedos.
- O calcanhar da perna estendida levanta cedo. Flete o tornozelo e alcança o chão com o calcanhar.
- O tronco inclina demasiado no fundo. Mantém o peito elevado durante toda a amplitude.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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