Cossack Squat
- Pro
- Intermediate
- Home
- Mobility
Kozaški počep začni s širokim položajem stopal, nato težo prestavi na eno nogo in se spusti nad njo, druga noga ostane iztegnjena. Globok enonožni počep obremeni primikalke, stegna in zadnjico. Primeren je za srednje izkušene vadeče doma ali pri gibljivosti, zabeležen s ponovitvami kot glavna vaja ali zaključek.
- Mišice
- Adductors, Quads, Glutes
- Oprema
- Bodyweight
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Take a wide stance, toes slightly out.
- Shift onto one leg and squat down over that foot.
- Keep the other leg straight, heel down if possible.
- Push back to center and alternate sides.
Namigi za izvedbo
- Roke iztegni naprej za ravnotežje.
- Prsni koš ohrani dvignjen pri spustu.
- Izdihni, ko se potisneš nazaj na sredino.
Pogoste napake
- Sprednje koleno se sesede navznoter. Koleno vodi navzven nad prste.
- Peta iztegnjene noge se dvigne. Gleženj pokrči in peto usmeri navzdol.
- Trup se na dnu preveč nagne naprej. Prsni koš ohrani dvignjen skozi celoten spust.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo