Cossack Squat
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Le squat cosaque part d'une position large, puis transfère le poids sur une jambe qui fléchit tandis que l'autre reste allongée. Les adducteurs, les cuisses et les fessiers travaillent dans une amplitude latérale. Pratique-le à la maison ou en mobilité, en répétitions contrôlées selon ton niveau.
- Muscles
- Adductors, Quads, Glutes
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Take a wide stance, toes slightly out.
- Shift onto one leg and squat down over that foot.
- Keep the other leg straight, heel down if possible.
- Push back to center and alternate sides.
Conseils de placement
- Tends les bras devant toi pour contrebalancer le squat.
- Garde la poitrine ouverte en descendant.
- Expire en repoussant le sol pour revenir au centre.
Erreurs courantes
- Le genou avant rentre vers l'intérieur en profondeur. Dirige le genou dans l'axe des orteils.
- Le talon de la jambe tendue se soulève. Fléchis la cheville et allonge le talon vers le sol.
- Le torse bascule fortement vers l'avant en bas. Garde la poitrine haute sur toute l'amplitude.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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