Cossack Squat
- Pro
- Intermediate
- Home
- Mobility
Козачий присід починається з широкої стійки й трохи розвернутих назовні носків: перенеси вагу на одну ногу, присядь над нею, а другу ногу залиш прямою. Рух навантажує привідні м'язи, квадрицепси й сідниці в глибокій однобічній амплітуді; спортсмени середнього рівня виконують його вдома або для мобільності серіями як основну вправу чи завершальний блок.
- М’язи
- Adductors, Quads, Glutes
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Take a wide stance, toes slightly out.
- Shift onto one leg and squat down over that foot.
- Keep the other leg straight, heel down if possible.
- Push back to center and alternate sides.
Підказки щодо техніки
- Витягни руки вперед для рівноваги.
- Тримай груди піднятими внизу.
- Видихай, повертаючись у центр.
Поширені помилки
- Переднє коліно провалюється всередину. Веди коліно назовні над пальцями.
- П'ята прямої ноги піднімається. Зігни гомілковостопний суглоб і тягни п'яту вниз.
- Тулуб падає вперед унизу. Тримай груди піднятими всю амплітуду.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром