Cossack Squat
- Pro
- Intermediate
- Home
- Mobility
Kozácky drep začína širokým postojom so špičkami mierne von, potom váhu presúvaš na jednu nohu a klesáš do drepu, kým druhá ostáva vystretá. Pohyb zaťažuje priťahovače, predné stehná a sedacie svaly v hlbokom rozsahu. Skúsenejší cvičenci ho využijú doma alebo pri mobilite na opakovania ako hlavný cvik či záver tréningu.
- Svaly
- Adductors, Quads, Glutes
- Vybavenie
- Bodyweight
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Take a wide stance, toes slightly out.
- Shift onto one leg and squat down over that foot.
- Keep the other leg straight, heel down if possible.
- Push back to center and alternate sides.
Technické pokyny
- Natiahni paže vpred na vyváženie.
- Pri klesaní drž hrudník zdvihnutý.
- Vydýchni pri návrate do stredu.
Bežné chyby
- Predné koleno sa v hĺbke stáča dovnútra. Veď koleno von nad špičky.
- Päta vystretej nohy sa dvíha príliš skoro. Ohni členok a tlač pätu nadol.
- Trup sa dole nakláňa vpred. Počas celého rozsahu drž hrudník hore.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro