Cossack Squat

Μυϊκές ομάδες

Adductors, Quads, Glutes

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Take a wide stance, toes slightly out.
2. Shift onto one leg and squat down over that foot.
3. Keep the other leg straight, heel down if possible.
4. Push back to center and alternate sides.

Σημεία τεχνικής

• Άπλωσε τα χέρια μπροστά για ισορροπία.
• Κράτα το στήθος ψηλά καθώς κατεβαίνεις.
• Βγάλε αέρα καθώς επιστρέφεις στο κέντρο.

Συνηθισμένα λάθη

• Το λυγισμένο γόνατο πέφτει προς τα μέσα. Οδήγησε το γόνατο προς τα έξω, πάνω από τα δάχτυλα του ποδιού.
• Η φτέρνα του τεντωμένου ποδιού σηκώνεται. Λύγισε τον αστράγαλο και πίεσε τη φτέρνα κάτω.
• Ο κορμός γέρνει μπροστά στο χαμηλό σημείο. Κράτα το στήθος ψηλά σε όλη τη διαδρομή.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.