Cossack Squat
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Lo squat cosacco parte con una posizione larga e punte leggermente aperte, poi porta il peso su una gamba piegata mentre l'altra resta distesa. È un lavoro laterale per adduttori, quadricipiti e glutei attraverso un'ampia escursione su una gamba. Chi ha esperienza può usarlo a casa o nella mobilità, per ripetizioni come esercizio principale o chiusura.
- Muscoli
- Adductors, Quads, Glutes
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Take a wide stance, toes slightly out.
- Shift onto one leg and squat down over that foot.
- Keep the other leg straight, heel down if possible.
- Push back to center and alternate sides.
Indicazioni sulla tecnica
- Allunga le braccia avanti per bilanciare il movimento.
- Mantieni il petto sollevato mentre scendi.
- Espira mentre torni al centro.
Errori comuni
- Il ginocchio della gamba piegata crolla verso l'interno. Segui la linea delle dita spingendo il ginocchio verso l'esterno.
- Il tallone della gamba distesa si solleva. Fletti la caviglia e orienta il tallone verso terra.
- Il busto cade in avanti durante la discesa. Mantieni il petto alto per tutta l'escursione.
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