Cossack Squat
- Pro
- Intermediate
- Home
- Mobility
Bij de cossack squat sta je breed met je tenen licht naar buiten en zak je boven één voet terwijl je andere been gestrekt blijft. Zo werken adductoren, quadriceps en bilspieren door een diepe eenbenige beweging. Halfgevorderde sporters gebruiken hem thuis en bij mobiliteit voor reps als hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Adductors, Quads, Glutes
- Materiaal
- Bodyweight
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Take a wide stance, toes slightly out.
- Shift onto one leg and squat down over that foot.
- Keep the other leg straight, heel down if possible.
- Push back to center and alternate sides.
Techniektips
- Reik met je armen vooruit voor tegenwicht.
- Houd je borst omhoog terwijl je zakt.
- Adem uit terwijl je terugduwt naar het midden.
Veelgemaakte fouten
- Je voorste knie valt naar binnen. Volg met je knie de lijn van je tenen.
- De hiel van je gestrekte been komt omhoog. Buig je enkel en reik met je hiel omlaag.
- Je romp helt voorover onderaan. Houd je borst omhoog over de hele baan.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar