Cossack Squat
- Pro
- Intermediate
- Home
- Mobility
Kozački čučanj počinje širokim stavom i prstima blago prema van, zatim težinu prebacuješ na jednu nogu i spuštaš se dok druga ostaje ravna. Duboki jednonožni raspon uključuje primicače, kvadricepse i stražnjicu, a srednje iskusni vježbači rade ga kod kuće ili u vježbama pokretljivosti za ponavljanja kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Adductors, Quads, Glutes
- Oprema
- Bodyweight
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Take a wide stance, toes slightly out.
- Shift onto one leg and squat down over that foot.
- Keep the other leg straight, heel down if possible.
- Push back to center and alternate sides.
Upute za tehniku
- Ispruži ruke naprijed za ravnotežu.
- Drži prsa podignuta dok se spuštaš.
- Izdahni dok se vraćaš prema sredini.
Česte pogreške
- Prednje koljeno se uvija prema unutra. Vodi koljeno prema van iznad prstiju.
- Peta ravne noge prerano se podiže. Savij gležanj i usmjeri petu prema podu.
- Trup se naginje naprijed pri dnu. Drži prsa podignuta kroz cijeli raspon.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro