Cossack Squat
- Pro
- Intermediate
- Home
- Mobility
Kazoko pritūpimas pradedamas plačiai pastačius pėdas, pirštus šiek tiek pasukus į išorę, tada svoris perkeliamas ant vienos kojos ir leidžiamasi virš jos, kitą koją laikant tiesią. Pratimas giliai apkrauna pritraukiamuosius, keturgalvius ir sėdmenis. Vidutinio lygio sportuojantieji jį atlieka namuose arba judrumo treniruotėje, pasirinkdami kartojimus pagrindinei daliai arba užbaigimui.
- Raumenys
- Adductors, Quads, Glutes
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Take a wide stance, toes slightly out.
- Shift onto one leg and squat down over that foot.
- Keep the other leg straight, heel down if possible.
- Push back to center and alternate sides.
Technikos patarimai
- Ištiesk rankas pirmyn pusiausvyrai.
- Leiskis, krūtinę laikyk pakeltą.
- Iškvėpk, kai stumi save į centrą.
Dažnos klaidos
- Giliai leidžiantis priekinis kelis krypsta į vidų. Laikyk kelį pėdos pirštų kryptimi.
- Tiesios kojos kulnas per anksti pakyla. Lankstyk čiurną ir leisk kulnui leistis žemyn.
- Apačioje liemuo per daug pasvyra pirmyn. Visą amplitudę laikyk krūtinę pakeltą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.