Cossack Squat
- Pro
- Intermediate
- Home
- Mobility
Kosakk-knebøy starter med bred fotstilling og tærne lett vendt ut. Du setter deg ned over ett ben mens det andre holdes langt og strakt, før du flytter deg tilbake til midten. Øvelsen trener innside lår, lår og sete, og passer viderekomne på gymmet eller hjemme.
- Muskler
- Adductors, Quads, Glutes
- Utstyr
- Bodyweight
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Take a wide stance, toes slightly out.
- Shift onto one leg and squat down over that foot.
- Keep the other leg straight, heel down if possible.
- Push back to center and alternate sides.
Teknikk
- Rekk armene frem som motvekt.
- Hold brystet løftet på vei ned.
- Pust ut når du skyver tilbake.
Vanlige feil
- Kneet faller innover i dybden. Før kneet ut over tærne.
- Den strake hælen løfter seg tidlig. Bøy ankelen og søk hælen ned.
- Overkroppen tipper langt frem. Hold brystet høyt gjennom hele utslaget.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart