Kasakkakyykky
Englanniksi: Cossack Squat
- Pro
- Keskitaso
- Koti
- Liikkuvuus
Kasakkakyykky alkaa leveästä haara-asennosta varpaat hieman ulospäin, minkä jälkeen siirrät painon yhdelle jalalle ja kyykistyt sen päälle, kun toinen jalka pysyy suorana. Se kuormittaa lähentäjiä, etureisiä ja pakaroita syvässä yhden jalan liikelaajuudessa. Keskitason harjoittelijat käyttävät sitä kotona tai liikkuvuusharjoittelussa, toistoina päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Lähentäjät, Etureidet, Pakarat
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Ota leveä haara-asento, varpaat hieman ulospäin.
- Siirrä paino toiselle jalalle ja kyykisty sen jalan päälle.
- Pidä toinen jalka suorana ja kantapää alustassa, jos mahdollista.
- Työnnä takaisin keskelle ja vaihda puolta.
Tekniikkavinkit
- Ojenna kädet eteen tasapainon avuksi.
- Pidä rintakehä ylhäällä laskeutuessasi.
- Puhalla ilma ulos noustessasi takaisin keskelle.
Yleiset virheet
- Etummainen polvi lysähtää sisään syvyydessä. Ohjaa polvi ulos varpaiden suuntaan.
- Suoran jalan kantapää nousee liian aikaisin. Koukista nilkkaa ja vie kantapää alas.
- Ylävartalo kallistuu eteen alhaalla. Pidä rintakehä ylhäällä koko liikeradan ajan.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.