Rintapunnerrus laitteessa
Englanniksi: Chest Press Machine
- Aloittelija
- Sali
Rintapunnerrus laitteessa istutat itsesi niin, että kahvat ovat keskirinnan korkeudella ja rata ohjaa työnnön kiinteästi koko liikeradan ajan. Se harjoittaa rintaa, etuolkapäätä ja ojentajaa yhdessä yhtenä työntävänä liikkeenä. Aloittelijat käyttävät sitä salilla painona ja toistoina, useimmiten päälajina eikä niinkään sarjan loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Rinta, Etuolkapää, Ojentaja
- Välineet
- Laite
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Istu niin, että kahvat ovat keskirinnan korkeudella.
- Pidä jalat tukevasti maassa ja selkä tukea vasten.
- Työnnä kahvat eteen, kunnes kädet ovat suorina.
- Palauta hitaasti, kunnes rinta venyy.
Tekniikkavinkit
- Pidä ranteet suoraan kyynärpäiden yläpuolella.
- Purista rintaa suorien käsien kohdalla ennen palautusta.
- Puhalla ilma ulos työntäessäsi kahvoja eteen.
Yleiset virheet
- Selkä nousee irti tuesta raskaamman painon vuoksi. Pidä selkä tukea vasten koko sarjan ajan.
- Kyynärpäät valuvat liian alas hartioiden taakse. Pidä kyynärpäät suunnilleen hartioiden korkeudella.
- Painopakka kimpoaa toiston alaosassa. Hallitse palautus äläkä pudota painoa.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian