Chest Press Machine
- Beginner
- Gym
La máquina de press de pecho te sienta con las asas a media altura del pecho y guía el empuje por un recorrido fijo. Trabaja pecho, deltoides frontales y tríceps como empuje compuesto. Puedes usarla en el gimnasio por peso y repeticiones, principalmente como ejercicio principal y no como final.
- Músculos
- Chest, Front delts, Triceps
- Equipo
- Machine
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Sit with the handles at mid-chest height.
- Plant your feet and keep your back on the pad.
- Press the handles forward until your arms are straight.
- Return slowly until your chest stretches.
Claves de técnica
- Apila las muñecas directamente sobre los codos.
- Aprieta el pecho al extender antes de regresar.
- Exhala al empujar las asas hacia delante.
Errores comunes
- La espalda se separa para mover más peso. Mantén la espalda plana contra el respaldo.
- Los codos quedan demasiado bajos detrás. Mantén los codos aproximadamente al nivel de los hombros.
- La pila rebota abajo en la repetición. Controla el regreso en vez de dejarla caer.
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