Chest Press Machine
- Beginner
- Gym
La pressa per il petto alla macchina tiene le maniglie all'altezza del petto e guida la spinta lungo un percorso fisso. Coinvolge petto, deltoidi anteriori e tricipiti in una spinta composta; è adatta a chi inizia, in palestra, per carico e ripetizioni, soprattutto come esercizio principale.
- Muscoli
- Chest, Front delts, Triceps
- Attrezzatura
- Machine
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Sit with the handles at mid-chest height.
- Plant your feet and keep your back on the pad.
- Press the handles forward until your arms are straight.
- Return slowly until your chest stretches.
Indicazioni sulla tecnica
- Allinea polsi e gomiti sulla stessa verticale.
- Contrai il petto a braccia distese prima del ritorno.
- Espira mentre spingi le maniglie in avanti.
Errori comuni
- Schiena sollevata dal cuscinetto per spingere più peso. Mantieni la schiena aderente al cuscinetto per tutta la serie.
- Gomiti troppo bassi dietro le spalle. Tieni i gomiti all'incirca all'altezza delle spalle.
- Pacco pesi che rimbalza in fondo. Controlla il ritorno invece di lasciarlo cadere.
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