Chest Press Machine
- Beginner
- Gym
Krūšu spiešanas trenažierī sēdi ar rokturiem krūšu vidusdaļas augstumā, un iekārta vada spiedienu pa fiksētu trajektoriju. Tas kopā trenē krūtis, plecu priekšpusi un tricepsus bez vajadzības stabilizēt brīvus svarus. Iesācēji šo veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem, galvenokārt kā galveno vingrinājumu.
- Muskuļi
- Chest, Front delts, Triceps
- Aprīkojums
- Machine
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Sit with the handles at mid-chest height.
- Plant your feet and keep your back on the pad.
- Press the handles forward until your arms are straight.
- Return slowly until your chest stretches.
Tehnikas norādes
- Turi plaukstu locītavas tieši virs elkoņiem.
- Pilnā iztaisnojumā saspied krūtis pirms atgriešanās.
- Izelpo, spiežot rokturus uz priekšu.
Biežākās kļūdas
- Mugura paceļas no polstera, lai pārvietotu lielāku svaru. Turi muguru plakaniski pret polsteri visā piegājienā.
- Elkoņi aiz pleciem nolaižas pārāk zemu. Turi elkoņus aptuveni plecu līmenī.
- Svara bloks apakšā atsitas pret ierobežotāju. Kontrolē atgriešanos, neļaujot blokam nokrist.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā