Chest Press Machine

Μυϊκές ομάδες

Chest, Front delts, Triceps

Εξοπλισμός

Machine

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Sit with the handles at mid-chest height.
2. Plant your feet and keep your back on the pad.
3. Press the handles forward until your arms are straight.
4. Return slowly until your chest stretches.

Σημεία τεχνικής

• Στοίβαξε τους καρπούς ακριβώς πάνω από τους αγκώνες.
• Σφίξε το στήθος στην πλήρη έκταση πριν επιστρέψεις.
• Βγάλε αέρα καθώς πιέζεις τις λαβές μπροστά.

Συνηθισμένα λάθη

• Η πλάτη σηκώνεται από το μαξιλάρι για περισσότερο βάρος. Κράτησε την πλάτη επίπεδη στο μαξιλάρι σε όλο το σετ.
• Οι αγκώνες πέφτουν πολύ χαμηλά πίσω από τους ώμους. Κράτησε τους αγκώνες περίπου στο ύψος των ώμων.
• Η στοίβα βαρών αναπηδά χαμηλά στην επανάληψη. Έλεγξε την επιστροφή αντί να αφήσεις το βάρος να πέσει.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.