Chest Press Machine
- Beginner
- Gym
Prsni potisk na napravi izvedeš sede z ročaji v višini sredine prsnega koša, pot pa vodi fiksna naprava. Ročaja potisneš naprej do iztegnjenih rok, pri čemer skupaj delajo prsne mišice, sprednji del ramen in triceps. Začetniki ga izvajajo v fitnesu za serije z bremenom in ponovitvami, navadno kot glavno vajo.
- Mišice
- Chest, Front delts, Triceps
- Oprema
- Machine
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Sit with the handles at mid-chest height.
- Plant your feet and keep your back on the pad.
- Press the handles forward until your arms are straight.
- Return slowly until your chest stretches.
Namigi za izvedbo
- Zapestja zloži neposredno nad komolce.
- Na iztegu stisni prsi, preden se vrneš.
- Ob potisku ročajev izdihni.
Pogoste napake
- Hrbet se zaradi večjega bremena odlepi od blazine. Hrbet skozi celotno serijo pritisni ob blazino.
- Komolci padejo prenizko za ramena. Komolce drži približno v višini ramen.
- Sklad uteži na dnu ponovitve odskoči. Vračanje nadzoruj in sklada ne odlagaj.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo