Chest Press Machine
- Beginner
- Gym
Göğüs itişi makinesinde sırtını pede yaslayıp göğüs hizasındaki tutacakları öne sürersin. Sabit yol göğüs, ön omuz ve arka kolları bileşik itişte birlikte çalıştırır. Başlangıç seviyesinde salonda ağırlık ve tekrarlarla ana hareket olarak, bazen de tamamlayıcı bölümde, sabit bir tempoda kullanılabilir.
- Kaslar
- Chest, Front delts, Triceps
- Ekipman
- Machine
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Sit with the handles at mid-chest height.
- Plant your feet and keep your back on the pad.
- Press the handles forward until your arms are straight.
- Return slowly until your chest stretches.
Form ipuçları
- Bileklerini dirseklerinin üzerinde üst üste hizala.
- Tam uzatmada göğsünü kısa süre sık.
- Öne iterken nefesini güçlü ve sakin ver.
Yaygın hatalar
- Sırt ağırlıkla birlikte pedden ayrılıyor. Sırtını tüm set boyunca pede bastır.
- Dirsekler omuz çizgisinin çok altına düşüyor. Dirseklerini omuz hizasına yakın tut.
- Ağırlık yığınının alt noktada çarpmasına izin veriliyor. Dönüşü yavaşlatıp ağırlığı yere bırakma.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında