Chest Press Machine
- Beginner
- Gym
Prsni potisak na spravi izvodiš sjedeći, s ručkama u visini sredine prsa i vođenom putanjom. Potisak uključuje prsa, prednje deltoide i tricepse kao složeni pokret, dok leđa i stopala ostaju oslonjeni. Vraćaj ručke polako i drži stalnu kontrolu nad opterećenjem.
- Mišići
- Chest, Front delts, Triceps
- Oprema
- Machine
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Sit with the handles at mid-chest height.
- Plant your feet and keep your back on the pad.
- Press the handles forward until your arms are straight.
- Return slowly until your chest stretches.
Upute za tehniku
- Poravnaj zapešća izravno iznad laktova.
- Stisni prsa prije kontroliranog povratka.
- Izdahni dok ručke guraš naprijed.
Česte pogreške
- Leđa se odvoje od naslona radi težine. Smanji opterećenje i drži cijela leđa uz jastučić.
- Laktovi padnu prenisko iza ramena. Drži laktove približno u ravnini ramena.
- Stog utega poskoči pri dnu. Kontroliraj povratak bez spuštanja stoga.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro