Chest Press Machine
- Beginner
- Gym
La presse à poitrine à la machine te place assis, les poignées à mi-hauteur de la poitrine, puis guide la poussée sur une trajectoire fixe. Elle sollicite ensemble poitrine, deltoïdes antérieurs et triceps, sans demande d'équilibre importante. Les débutants l'utilisent en salle pour des répétitions, principalement comme mouvement de force plutôt qu'en fin de séance.
- Muscles
- Chest, Front delts, Triceps
- Équipement
- Machine
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Sit with the handles at mid-chest height.
- Plant your feet and keep your back on the pad.
- Press the handles forward until your arms are straight.
- Return slowly until your chest stretches.
Conseils de placement
- Empile les poignets directement au-dessus des coudes.
- Serre la poitrine en extension complète avant le retour.
- Expire en poussant les poignées vers l'avant.
Erreurs courantes
- Le dos quitte le dossier pour pousser davantage. Garde le dos à plat contre le dossier.
- Les coudes descendent trop derrière les épaules. Garde les coudes à peu près au niveau des épaules.
- La pile de poids rebondit en bas. Contrôle le retour au lieu de laisser tomber la charge.
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