Bunden vinkel (Baddha Konasana)
På finska: Bound Angle Pose (Baddha Konasana)
- Nybörjare
- Yoga
- Rörlighet
Fjärilsposition sitter med fotsulorna ihop och knäna ut åt sidorna, medan du håller fötterna och fäller lätt fram från höfterna. Hållet ger insida lår en passiv sträckning utan upprepad rörelse. Nybörjare använder den som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning och loggar tiden.
- Muskler
- Adduktorer
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Sitt upprätt och för ihop fotsulorna.
- Låt knäna falla ut åt sidorna.
- Håll i fötterna och fäll försiktigt fram från höfterna.
- Slappna av i axlarna och andas lugnt i sträckningen.
Tekniktips
- Håll anklarna i stället för att dra i tårna.
- Håll ryggraden lång i stället för att runda ryggen.
- Pressa fötterna ihop utan att belasta knäna.
Vanliga misstag
- Knäna förblir högt från golvet. Låt tyngdkraften sänka knäna långsamt.
- Ryggen rundas kraftigt när du lutar framåt. Fäll från höfterna, inte axlarna.
- Axlarna dras upp mot öronen. Sänk axelbladen nedåt ryggen så nacken känns lång.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.