Pozícia zviazaného uhla (Baddha Konasana)
Vo fínčine: Bound Angle Pose (Baddha Konasana)
- Začiatočník
- Joga
- Mobilita
Pozícia motýľa drží chodidlá spojené a kolená necháva klesať do strán pri vzpriamenom sede. Predklon z bokov natiahne priťahovače v pokojnej výdrži namiesto opakovaného pohybu. Začiatočníci ju môžu zaradiť ako pokojnú rozcvičku, vychladenie alebo regeneračnú výdrž podľa času s plynulým dýchaním.
- Svaly
- Adduktory
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Sadni si vzpriamene a spoj chodidlá k sebe.
- Nechaj kolená klesnúť do strán.
- Uchop chodidlá a jemne sa predkloň v bokoch.
- Uvoľni ramená a pokojne dýchaj v natiahnutí.
Technické pokyny
- Drž chodidlá za členky, nie za prsty.
- Predlžuj chrbticu bez zaokrúhľovania.
- Spoj chodidlá bez násilného tlaku na kolená.
Bežné chyby
- Kolená zostávajú vysoko nad podlahou. Nechaj gravitáciu pomaly uvoľniť kolená dolu.
- Chrbát sa pri predklone prudko zaguľatí. Ohýbaj sa z bokov, nie z ramien.
- Ramená sa hrbia smerom k ušiam. Stiahni lopatky nadol a predĺž krk.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.