Seotud nurga asend (Baddha Konasana)
Soome keeles: Bound Angle Pose (Baddha Konasana)
- Algaja
- Jooga
- Liikuvus
Seotud nurga asendis istud sirgelt, tallad koos ja põlved külgedele vajumas. Jalataldu koos hoides ja puusadest ette kallutades venitad lähendajalihaseid passiivses venituses, mitte korduva liikumisega. Algajale sobib see soojendusse, jahutusse või taastavasse voogu, kus asendit hoitakse aja järgi rahulikus tempos ja sügavalt hingates.
- Lihased
- Lähendajalihas
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Istu sirgelt ja too jalatallad kokku.
- Lase põlved külgedele vajuda.
- Haara jalalabadest ja kummardu puusadest õrnalt ette.
- Lõdvesta õlad ja hinga venituse ajal rahulikult.
Tehnika juhised
- Hoia pahkluudest, mitte ära tõmba varvastest.
- Pikenda selga, mitte ära ümarda seda.
- Suru tallad kokku ilma põlvi pingutamata.
Levinud vead
- Põlved jäävad põrandast kõrgele. Lase põlvedel raskuse mõjul rahulikult allapoole vajuda.
- Selg ümardub ette kallutades järsult. Voldi puusadest, mitte õlgadest.
- Õlad tõmbuvad kõrvade poole küüru. Lõdvesta õlad alla ja hinga sügavalt.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.