Bundet vinkelstilling (Baddha Konasana)
På finsk: Bound Angle Pose (Baddha Konasana)
- Nybegynner
- Yoga
- Mobilitet
Bundet vinkel sitter høyt med fotsålene mot hverandre og knærne ut til sidene. Når føttene holdes og overkroppen hengsles frem, strekkes adduktorene gjennom et passivt hold. Nybegynnere bruker den som oppvarming, nedkjøling eller restitusjonsflyt, holdt i tid med rolig pust.
- Muskler
- Adduktorer
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Sitt oppreist og før fotsålene sammen.
- La knærne falle ut til sidene.
- Hold rundt føttene og len deg forsiktig frem fra hoftene.
- Slapp av i skuldrene og pust rolig mens du holder strekken.
Teknikk
- Hold rundt anklene uten å trekke tærne.
- Hold ryggen lang uten runding.
- Press fotsålene sammen uten å belaste knærne.
Vanlige feil
- Knærne forblir høyt over gulvet. La tyngdekraften senke knærne rolig.
- Ryggen rundes skarpt når du lener deg frem. Hengs fra hoftene, ikke skuldrene.
- Skuldrene trekkes opp mot ørene. Senk skuldrene og pust dypt.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.