Poziția unghiului legat (Baddha Konasana)
În finlandeză: Bound Angle Pose (Baddha Konasana)
- Începător
- Yoga
- Mobilitate
Postura unghiului legat te așază cu spatele drept, tălpile lipite și genunchii lăsați spre lateral. Ținând tălpile unite și aplecându-te înainte, întinzi adductorii printr-o menținere pasivă, nu prin mișcare. Începătorii o folosesc la încălzire, revenire sau într-o secvență de recuperare, menținută în timp.
- Mușchi
- Adductori
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Stai în șezut cu spatele drept și unește tălpile.
- Lasă genunchii să cadă în lateral.
- Ține tălpile și apleacă-te ușor înainte din șolduri.
- Relaxează umerii și respiră în întindere.
Indicații de execuție
- Ține gleznele, fără să tragi de degetele picioarelor.
- Păstrează coloana lungă, fără să rotunjești spatele.
- Unește tălpile fără să forțezi genunchii.
Greșeli frecvente
- Genunchii rămân ridicați de la podea. Lasă gravitația să coboare lent genunchii.
- Spatele se rotunjește brusc la aplecare. Flexează din șolduri, nu din umeri.
- Umerii se strâng spre urechi. Relaxează umerii în jos și respiră adânc.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.