Sidottu kulma-asento
Englanniksi: Bound Angle Pose (Baddha Konasana)
- Aloittelija
- Jooga
- Liikkuvuus
Sidottu kulma-asento istuttaa sinut ryhdikkäästi jalkapohjat vastakkain ja polvet laskeutuen rauhallisesti sivuille kohti lattiaa. Jalkojen pitäminen kiinni käsillä ja eteen taipuminen lantiosta venyttää lähentäjiä paikallaan pysyvällä venytyksellä liikkeen sijaan. Aloittelijat käyttävät sitä lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena osana joogaharjoitusta, pidettynä ajassa.
- Lihakset
- Lähentäjät
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Istu ryhdikkäästi ja tuo jalkapohjat vastakkain.
- Anna polvien laskeutua sivuille.
- Ota jaloista kiinni ja taivu rauhallisesti eteen lantiosta.
- Rentouta hartiat ja hengitä syvään venytykseen.
Tekniikkavinkit
- Ota kiinni nilkoista, älä vedä varpaista.
- Pidä selkä pitkänä äläkä pyöristä sitä.
- Paina jalkapohjat yhteen rasittamatta polvia.
Yleiset virheet
- Polvet pysyvät korkealla ilmassa. Anna painovoiman rentouttaa polvet alas.
- Selkä pyöristyy voimakkaasti eteen taivuttaessa. Taivu lantiosta, älä hartioista.
- Hartiat jännittyvät kohti korvia. Anna hartioiden laskeutua rennosti alas.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.