Sommerfuglestilling (Baddha Konasana)
På finsk: Bound Angle Pose (Baddha Konasana)
- Begynder
- Yoga
- Mobilitet
Bundet vinkelstilling udføres siddende med rank ryg, fodsålerne samlet og knæene ud til siderne. Når fødderne holdes, og overkroppen bøjes frem, strækkes inderlårene gennem et roligt hold uden aktiv bevægelse. Begyndere bruger den som opvarmning, nedkøling eller restitution med tidsmåling.
- Muskler
- Adduktorer
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Sæt dig rank, og før fodsålerne sammen.
- Lad knæene falde ud til siderne.
- Hold om fødderne, og bøj forsigtigt frem fra hofterne.
- Slap af i skuldrene, og træk vejret roligt gennem strækket.
Tekniktips
- Hold om anklerne, ikke tæerne.
- Hold ryggen lang uden at runde den.
- Pres fodsålerne sammen uden at belaste knæene.
Typiske fejl
- Knæene bliver højt over gulvet. Lad tyngden sænke knæene roligt.
- Ryggen runder kraftigt ved fremadbøjning. Bøj fra hofterne, ikke skuldrene.
- Skuldrene trækker op mod ørerne. Sænk skulderbladene ned ad ryggen, så nakken bliver lang.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.