Pozice motýla (Baddha Konasana)
Finsky: Bound Angle Pose (Baddha Konasana)
- Začátečník
- Jóga
- Mobilita
Pozice motýlka drží vzpřímený sed se spojenými chodidly a koleny klesajícími do stran. Uchopení chodidel a předklon z kyčlí protáhne přitahovače pasivní výdrží místo pohybu. Začátečníci ji využívají jako rozcvičku, zklidnění nebo regenerační sekvenci s delší časovanou výdrží na konci.
- Svalové partie
- Adduktory
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Sedni si vzpřímeně a spoj plosky chodidel.
- Nech kolena klesnout do stran.
- Uchop chodidla a jemně se předkloň z kyčlí.
- Uvolni ramena a dýchej do protažení.
Tipy k provedení
- Drž kotníky místo tahání za prsty.
- Prodluž páteř a nezakulacuj záda.
- Spoj chodidla bez tlačení na kolena.
Časté chyby
- Kolena zůstávají vysoko nad podlahou. Nech kolena pomalu klesat vlastní vahou.
- Záda se při předklonu prudce zakulatí. Ohýbej se z kyčlí, ne z ramen.
- Ramena se hrbí k uším. Uvolni ramena dolů a zhluboka dýchej.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.