Поза зв'язаного кута (Баддха Конасана)
Фінською: Bound Angle Pose (Baddha Konasana)
- Початковий рівень
- Йога
- Мобільність
Сядь рівно, з'єднай підошви стоп і дозволь колінам опуститися в сторони, потім м'яко й повільно нахилися від тазу вперед. Утримання розтягує привідні м'язи без активного руху. Початківці виконують позу для розминки, заминки або відновлення, утримуючи її на час і дихаючи рівно.
- М’язи
- Привідні м’язи
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Сядь рівно й з'єднай підошви стоп.
- Дозволь колінам опуститися в сторони.
- Візьмися за стопи й м'яко нахились уперед від таза.
- Розслаб плечі й спокійно дихай, відчуваючи розтягнення.
Підказки щодо техніки
- Тримайся за щиколотки, не тягни пальці.
- Витягуй хребет, не округлюй спину.
- З'єднуй стопи без зайвого тиску на коліна.
Поширені помилки
- Коліна залишаються високо над підлогою. Дозволь силі тяжіння повільно опустити коліна.
- Спина різко округлюється під час нахилу. Нахиляйся від тазу, а не плечима.
- Плечі піднімаються до вух. Розслаб плечі вниз і глибоко дихай.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.