Postura do ângulo fechado (Baddha Konasana)
Em finlandês: Bound Angle Pose (Baddha Konasana)
- Iniciante
- Yoga
- Mobilidade
Na postura da borboleta, sentas-te alto com as plantas dos pés juntas e deixas os joelhos cair para os lados. Segurar os pés e inclinar a anca para a frente alonga os adutores numa permanência passiva, sem movimento repetido. É adequada para iniciantes como aquecimento, retorno à calma ou recuperação, mantida por tempo.
- Músculos
- Adutores
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Sentar-se direito e juntar as plantas dos pés.
- Deixar os joelhos cair para os lados.
- Segurar os pés e inclinar-se suavemente para a frente a partir das ancas.
- Relaxar os ombros e respirar profundamente durante o alongamento.
Dicas de execução
- Segura os tornozelos em vez de puxares os dedos.
- Mantém a coluna longa sem arredondar as costas.
- Junta os pés sem forçar os joelhos.
Erros comuns
- Joelhos permanecem muito elevados do chão. Deixa a gravidade relaxar os joelhos lentamente.
- Costas arredondam muito ao inclinares-te. Inclina a partir da anca, não dos ombros.
- Ombros encolhem em direção às orelhas. Relaxa os ombros para baixo e respira profundamente.
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