Kötött szögpóz (Baddha Konászana)
Finnül: Bound Angle Pose (Baddha Konasana)
- Kezdő
- Jóga
- Mobilitás
A kötött szögpózban egyenesen ülsz, talpaid összeérnek, térded pedig oldalra süllyed. A lábfejed megtartása és az előredőlés passzívan nyújtja a közelítőizmokat, nem ismételt mozgással. Kezdőként bemelegítéshez, levezetéshez vagy könnyű regeneráló mozgásként használd, időre tartva, nyugodt és egyenletes légzéssel a teljes tartás alatt.
- Izomcsoportok
- Adduktorok
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Ülj egyenesen, és érintsd össze a talpaidat.
- Engedd a térdeidet oldalra esni.
- Fogd meg a lábfejeidet, és csípőből finoman dőlj előre.
- Lazítsd el a vállaidat, és lélegezz bele a nyújtásba.
Technikai tippek
- Fogd meg a bokád, ne a lábujjaidat húzd.
- Tartsd hosszúnak a gerinced, ne gömbölyítsd a hátad.
- Nyomd össze a talpad, de ne terheld a térded.
Gyakori hibák
- A térded magasan lebeg a talaj fölött. Hagyd, hogy a gravitáció lassan lazítsa lefelé a térded.
- A hátad élesen begömbölyödik előredőléskor. Csípőből dönts, ne a válladból.
- A vállad felhúzódik a füledhez. Lazítsd lefelé a vállad, és lélegezz mélyen.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.