Gebonden hoekhouding (Baddha Konasana)
In het Fins: Bound Angle Pose (Baddha Konasana)
- Beginner
- Yoga
- Mobiliteit
Bij de bound angle pose zit je rechtop met samengedrukte voetzolen en knieën naar buiten. Je houdt je voeten vast en helt vanuit de heupen voorover, waardoor heupadductoren rustig rekken; beginners gebruiken deze houding als warming-up, cooling-down en rustige herstelroutine en houden die op tijd vast.
- Spieren
- Adductoren
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Ga rechtop zitten en breng de voetzolen tegen elkaar.
- Laat je knieën naar de zijkanten vallen.
- Houd je voeten vast en buig vanuit je heupen rustig voorover.
- Ontspan je schouders en adem rustig door.
Techniektips
- Houd je enkels vast en trek niet aan je tenen.
- Houd je wervelkolom lang zonder je rug te ronden.
- Druk je voetzolen samen zonder je knieën te forceren.
Veelgemaakte fouten
- Knieën blijven hoog boven de vloer. Laat je knieën langzaam ontspannen richting de vloer.
- Rug rondt scherp bij het voorover hellen. Scharnier vanuit je heupen, niet vanuit je schouders.
- Schouders trekken op richting je oren. Laat je schouders zakken en adem rustig.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.