Поза на вързания ъгъл (Бадха конасана)
На фински: Bound Angle Pose (Baddha Konasana)
- Начинаещ
- Йога
- Подвижност
Позата свързан ъгъл се изпълнява седнал с изправен торс, стъпала едно към друго и колене, отпуснати встрани. Задържането на ходилата и лекото навеждане разтягат вътрешните бедра чрез пасивна позиция, а не чрез движение. Начинаещите я използват за загряване, разпускане или поток за възстановяване, измерван по време.
- Мускули
- Аддуктори
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Седни изправен и събери стъпалата едно към друго.
- Остави коленете да паднат встрани.
- Хвани стъпалата и се наклони леко напред от таза.
- Отпусни раменете и дишай спокойно, докато се разтягаш.
Насоки за техниката
- Дръж глезените, вместо да дърпаш пръстите.
- Удължи гръбнака, без да заобляш гърба.
- Събирай стъпалата, без да напрягаш коленете.
Чести грешки
- Коленете остават високо над пода. Позволи на коленете постепенно да се отпуснат надолу.
- Гърбът се заобля рязко при навеждане. Накланяй се от таза, а не от раменете.
- Раменете се свиват към ушите. Отпусни раменете надолу и дишай дълбоко.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.