Bågposition
På finska: Bow Pose
- Pro
- Avancerad
- Yoga
Bågposition görs liggande på magen med händerna runt anklarna, så att bröst och lår lyfts när fötterna pressas bakåt. Rörelsen sträcker framsida lår och bröst samtidigt som ländryggen arbetar i hållet. Avancerade utövare använder den som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning och loggar tiden.
- Muskler
- Nedre rygg, Quadriceps, Bröst
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Ligg på magen och böj knäna.
- Sträck händerna bakåt och greppa anklarna.
- Lyft bröstet och låren genom att pressa fötterna mot händerna.
- Håll bågformen, andas lugnt och släpp sedan långsamt.
Tekniktips
- Pressa höftbenen ner mot golvet.
- Sparka fötterna bakåt i stället för att dra med armarna.
- Håll knäna ungefär höftbrett i stället för brett isär.
Vanliga misstag
- Nacken böjs bakåt när blicken går upp. Håll blicken framåt och nacken lång.
- Knäna faller brett isär. Håll knäna ungefär höftbrett.
- Armarna drar i stället för att benen sparkar bakåt. Sparka fötterna mot händerna för att lyfta.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.