Poziția arcului
În finlandeză: Bow Pose
- Pro
- Avansat
- Yoga
Postura arcului se face pe burtă, duci mâinile în spate ca să prinzi gleznele și ridici pieptul și coapsele apăsând picioarele în mâini. Poziția întinde zona lombară, cvadricepșii și pieptul în aceeași formă. Practicanții avansați o folosesc la încălzire, revenire sau într-o secvență de recuperare, menținută în timp.
- Mușchi
- Spate inferior, Cvadriceps, Piept
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Întinde-te pe burtă și îndoaie genunchii.
- Întinde mâinile în spate și prinde gleznele.
- Ridică pieptul și coapsele împingând tălpile în palme.
- Menține forma de arc, respirând constant, apoi coboară lent.
Indicații de execuție
- Apasă oasele șoldurilor spre podea.
- Împinge picioarele înapoi, nu trage cu brațele.
- Ține genunchii la lățimea bazinului.
Greșeli frecvente
- Gâtul se arcuiește ca să privești în sus. Privește înainte și păstrează gâtul lung.
- Genunchii se deschid mult în lateral. Ține genunchii aproximativ la lățimea bazinului.
- Brațele trag tare în locul picioarelor. Împinge picioarele în mâini ca să ridici corpul.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.