Postura do arco
Em finlandês: Bow Pose
- Pro
- Avançado
- Yoga
Na postura do arco, deitas-te de barriga para baixo, alcanças os tornozelos e elevas peito e coxas ao pressionar os pés contra as mãos. A tração alonga lombar, quadríceps e peito numa só forma. É uma postura avançada de yoga para aquecimento, retorno à calma ou recuperação, mantida por tempo.
- Músculos
- Lombar, Quadríceps, Peito
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Deitar-se de barriga para baixo e fletir os joelhos.
- Levar as mãos para trás e agarrar os tornozelos.
- Elevar o peito e as coxas, pressionando os pés contra as mãos.
- Manter a posição do arco, respirando regularmente, e depois libertar lentamente.
Dicas de execução
- Pressiona os ossos da anca contra o chão.
- Empurra os pés para trás em vez de puxar com os braços.
- Mantém os joelhos à largura das ancas, sem os abrir.
Erros comuns
- Pescoço estende para olhar para cima. Mantém o olhar à frente e o pescoço longo.
- Joelhos afastam-se demasiado. Mantém os joelhos aproximadamente à largura das ancas.
- Braços puxam em vez de as pernas empurrarem. Deixa a força vir das coxas, os braços apenas seguram.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.