Lanko poza
Suomiškai: Bow Pose
- Pro
- Pažengęs
- Joga
Lanko pozoje guli ant pilvo, rankomis sieki atgal iki kulkšnių ir keli krūtinę bei šlaunis, spausdamas pėdas į delnus. Toks tempimas vienu metu apkrauna apatinę nugarą, keturgalvius ir krūtinę. Tai pažengusiems skirta jogos padėtis apšilimui, atvėsimui arba atsistatymui, išlaikoma pagal laiką.
- Raumenys
- Apatinė nugaros dalis, Keturgalviai, Krūtinė
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Atsigulti ant pilvo ir sulenkti kelius.
- Rankomis pasiekti čiurnas ir jas suimti.
- Kelti krūtinę ir šlaunis, pėdomis spausti delnus.
- Išlaikyti lanko formą, tolygiai kvėpuoti, tada lėtai atleisti padėtį.
Technikos patarimai
- Klubakaulius spausk žemyn į grindis.
- Kojomis spausk atgal, o ne trauk rankomis.
- Kelius laikyk klubų plotyje, ne plačiai.
Dažnos klaidos
- Kaklas atlošiamas žiūrint aukštyn. Žiūrėk pirmyn ir laikyk kaklą ilgą.
- Keliai plačiai išsiskleidžia. Laikyk kelius maždaug klubų plotyje.
- Rankos stipriai traukia vietoj kojų spyrio. Pėdomis spausk į delnus, kad pakiltum.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.