yay pozu
Fince: Bow Pose
- Pro
- İleri seviye
- Yoga
Yay pozunda yüzüstü uzanıp kollarını geriye götürerek ayak bileklerini tutar, ayaklarını ellerine bastırırken göğsünü ve uyluklarını kaldırırsın. Bu poz bel, kuadriseps ve göğsü aynı anda kontrollü biçimde gerer. İleri seviye uygulayanlar bunu ısınma, soğuma veya toparlanma akışında süreyle rahatça tutabilir.
- Kaslar
- Alt sırt, Kuadriseps, Göğüs
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Yüzüstü yat ve dizlerini bük.
- Kollarını geriye uzatıp ayak bileklerini kavra.
- Ayaklarını ellerine doğru iterken göğsünü ve uyluklarını kaldır.
- Düzenli nefes alarak yay şeklini koru, sonra yavaşça bırak.
Form ipuçları
- Kalça kemiklerini zemine doğru bastır.
- Kollarınla çekmek yerine ayaklarını geriye tekmele.
- Dizlerini yana açmadan kalça genişliğinde tut.
Yaygın hatalar
- Yukarı bakmak için boynun geriye kırılıyor. Bakışını önde tutup boynunu uzun bırak.
- Dizlerin genişçe iki yana açılıyor. Dizlerini yaklaşık kalça genişliğinde koru.
- Bacaklar yerine kolların sertçe çekiyor. Kaldırmak için ayaklarını ellerine doğru tekmele.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.