Поза лука
На английском: Bow Pose
- Pro
- Продвинутый
- Йога
Ляг на живот, потянись руками назад и возьмись за лодыжки, затем подними грудь и бёдра, давя стопами в ладони. Такое натяжение одновременно растягивает поясницу, квадрицепсы и грудь. Продвинутые практикующие используют позу в разминке, заминке или восстановительной связке с удержанием по времени.
- Мышцы
- Поясница, Квадрицепсы, Грудь
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Ляг на живот и согни колени.
- Заведи руки назад и возьмись за голеностопы.
- Подними грудь и бёдра, упираясь стопами в ладони.
- Удерживай форму лука, спокойно дыши, затем медленно отпусти.
Техника
- Прижимай тазовые кости к полу.
- Толкай стопы назад, не тяни руками.
- Держи колени на ширине бёдер, не разводи их.
Частые ошибки
- Шея запрокидывается, взгляд уходит вверх. Смотри вперёд и сохраняй шею длинной.
- Колени широко расходятся. Удерживай колени примерно на ширине бёдер.
- Руки тянут сильнее, чем ноги толкают назад. Толкай стопы в ладони, поднимаясь.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.